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여유증운동 (여유증수술후 집에서 하는 운동) 2 / 전체가슴운동
첫번째에 이어서 페트병을 이용한 여유증 수술후 운동 - 전체가슴 여유증운동 두번째입니다.
압박 복착용이 끝난후에 집에서 쉽게할 수 있는 운동으로 누워서 대흉근의 라인을 잡는 운동
입니다.
이번에도 준비물은 페트병 500ml 2개, 물을 채운 페트병에 아령대신으로 가볍게 스트레칭 하듯
운동하시면 됩니다. 점점 약해진 근력이 강화되면 무게를 늘려 아령으로 한느 여유증운동 또한
방법을 알려 드리겠습니다.
2. 물병을 이용한 전체 가슴운동
- 침대 또는 벤치같은 평평한 곳에 누워 허리를 약간 띄워줍니다.
- 팔꿈치가 바깥쪽으로 약간 구부려 고정후 가슴에 힘을 주며 팔을 위로 올려줍니다..
(이때 유의할 점은 좌우로 쏠리지 않게 무게중심을 가운데로 균형잡도록 집중하며 운동하는것이
여유증운동의 포인트 입니다.)
- 양팔이 귀에 닿는 지점까지 천천히 올리고 내리기를 반복합니다. 여유증수술로 인하여 굳어진
근육을 갑자기 쓰게될 경우 수술부위 등에 무리로 가슴이 당기거나 통증이 발생할 수 있으니
무리하지 않으면서 서서히 두팔을 올리고 내리시면 됩니다.
- 이제 어느정도 적응이 되셨으면 같은 동작을 15회씩 5세트 반복합니다. 횟수를 많이 하는 것 보다
정확한 반복 동작으로 집중하여 천천히 운동하는것이 중요 합니다.
[물병을 이용한 전체가슴 여유증 운동 / 두번째]
