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헬스 트레이너들이 일명 "환장"하는 경우가 여럿 있다.
그중 황당하기로 치면 베스트3 안에 속하는 경우가 다음과 같은 상황이다.
새로 헬스클럽에 등록한 이에게 근력 운동법과 기구 사용법에 대해
간단히 알려주고자 할 때, "아, 전 런닝머신만 할 거니까 됐어요."라고 하고는,
트레이너를 무시하고 무식하게(?) 런닝머신을 이용하는 사람들이다.
그냥 '들고뛰면 그만!'이라고 생각하는 이들은 런닝머신 운동법을
제대로 숙지하지도 않은 채 마구잡이로 기구를 사용해,
잦은 고장을 일으키는 주범이 되는 경우가 많다.
이들에게 런닝머신 운동법이 따로 있다고
하면 도리어 화를 내는 경우가 많다고 한다.
물론 런닝머신 운동법이라고 거창하게 말할 것까진 없다고 생각할 수도 있다.
하지만 제대로 운동하는 방법을 숙지하지 못하고 자기 마음대로
런닝머신을 이용했다가는 오히려 운동 부작용이 나타날 수 있기에
주의해야 한다. 그렇다면 지금부터 어떻게 해야 제대로 된
런닝머신 운동법이라고 할 수 있을지, 자세히 알아보도록 하자.
초보자를 위한, 그리고 남자를 위한 런닝머신 운동법
1.
초보자는 처음부터 속도를 높이지 말고 처음 5분가량은 보통 걸음으로
천천히 걷다가 그 후 서서히 속도를 높여가야 한다.
일례로, 런닝머신을 처음 이용한 어떤 이는 머신 전원을 켜자마자 어지러움을 느껴,
그대로 넘어져서 부상을 입은 경우가 있었다.
2.
초보자는 달리기를 시작할 때 2박자에 맞춰 양발을 번갈아
내딛어주고, 호흡 또한 이에 맞추도록 한다.
3.
평소 운동과 거리가 먼 생활을 했던 사람이라면
평소의 보폭보다 약 20% 좁게 내딛는 것이 바람직하다.
이는, 몸 전체 중량에 대한 충격을 최소화하기 위함이다.
4.
초보자는 런닝머신 운동법을 시행한 후, 다음 날 몸 컨디션이 안 좋을 때
쿨하게 운동을 하루 쉬는 경우가 있는데, 아무리 컨디션이 좋지 않아도
가볍게 매일 운동하는 것이 효과적이다.
5.
땀 흡수가 잘 되는 면양말 또는 기능성 양말을 반드시 착용하도록 하고,
하체 보호를 위해 꼭 끼는 속옷을 입는 것이 권장된다.
6.
부부 관계 후 강한 런닝을 하게 되면 무릎과 허리에
안 좋은 영향을 받을 수 있기 때문에 주의해야 한다.
7.
런닝머신에서 내려온 다음 곧바로 복근 운동을 시행하면 효과가 배가 된다.
8.
런닝머신 이용 시 양손에 덤벨을 들고 하면 기초 체력 향상에 도움이 된다.
9.
걷거나 뛸 때는 머리와 어깨가 일직선이 되도록 하고,
엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 자세에 유의한다.
10.
오래 달리고자 할 때는 공중에 발이 떠 있는 시간을 최소화하도록 하고,
보폭을 좁게 하며 발놀림을 빠르게 하는 것이 효과적이다.
11.
운동선수가 아닌 일반인인 경우에는 이른 아침에 런닝머신 운동법을
시행하는 것보다는 밤늦게 하는 것이 권장된다.
한편, 이러한 런닝머신 운동법을 꾸준히 시행했음에도 불구하고
좀처럼 지방이 잘 빠지지 않는 경우가 있다. 이때는 식이요법을 병행하거나,
하나의 대안으로 남자복부지방흡입을 고려해볼 수 있다.
이러한 체형 성형을 시행할 때는 반드시 병원의 노하우를 확인한 후,
신중한 병원 선택을 해야 결과에 대한 만족도를 높일 수 있다.
남자복부지방흡입 시에는 어떤 장비를 사용해 지방을 제거하는지
필히 확인해야 한다.
최근에는 초음파 장비를 이용한 남자복부지방흡입이 널리 시행되는데,
이 경우 조직 손상이 최소화되므로 이후 회복 속도 또한 한층 빠르다.
뿐만 아니라 수술 시간이 절반으로 단축되며, 멍과 종창(부기)이
적다는 장점 또한 얻을 수 있다.
몸매를 다듬기 위한 방법으로 런닝머신 운동법과 남자복부지방흡입 중
시간적 경제성과 효율성 모두를 꼼꼼하게 비교한 후 적합한 것을
선택하는 것이 가장 바람직하다.
